Як перестати нервувати під час іспитів?

5 мая 2017 г.
5 мин. чтения

Виявити причину занепокоєння

Часто буває так, що ми сильно переживаємо, але навіть не намагаємося сформулювати причини свого неспокою. Для того, щоб, все-таки, це зробити, спробуй заспокоїтися хоча б на 5 хвилин. Розклади своє занепокоєння по поличках, подумай, чого саме ти побоюєшся на іспиті? Може бути, ти не готовий належним чином, або тебе лякає викладач, який буде приймати іспит, а, може, ти взагалі будеш здавати його в іншій школі, або ти просто не дуже розумієшся в цьому предметі і боїшся каверзних запитань, а можливо тебе лякає сама ймовірність не здати? Все це потрібно гарненько обміркувати наодинці з собою, для того, щоб можна було зрозуміти справжню причину (або причини) свого занепокоєння і усунути її.

Виговорись

Коли ти зрозумів, що тебе особливо лякає в іспиті, не тримай це у собі. Повір, ці думки така ж важлива проблема, як і будь-яка інша і ними просто необхідно поділитися з близькими. Рівень стресу, який ми відчуваємо на іспиті і під час підготовки до нього приблизно дорівнює рівню стресу при депресії або особистих переживаннях. Тому не треба ліпити з себе супер-людину перед батьками та подругами, а краще просто розповісти їм про те, чого ти боїшся. Вони допоможуть розвіяти твої страхи, і дадуть тобі всю необхідну підтримку.

Налаштуй себе не позитивний результат

Від наших думок, насправді, залежить дуже багато. Коли ми боїмося, ми часто подумки промовляємо такі фрази-обмежувачі: «А раптом не вийде», «Я не здам», «Я не поступлю в університет/коледж», і так далі. Загалом, всі ці фрази, хоч ти й не помічаєш, як їх вимовляєш, можуть дуже круто вплинути на результати твоїх зусиль на іспиті, все тому, що на підготовку вони теж позначаються. Раз ти з самого початку, як би, програмуєш себе на негативний результат, твій мозок обмежує для себе ціль, і в підготовці ти задієш набагато менше свого справжнього потенціалу. А от якщо ти будеш постійно подумки промовляти: «Я здам», «У мене вийде», «Я зможу» і так далі, твій мозок налаштовується на позитивний лад, у тебе поліпшується настрій і з'являється більше сил на підготовку і, отже, ти починаєш використовувати свій потенціал по максимуму.

Блокуй негативні думки

Зрозуміло, я не гарантуємо, що, поки ти старанно малюєш у себе в голові райдужні перспективи, і, як магічні заклинання повторюєш потрібні для позитивного настрою слова, у тебе в голові не може з'явитися неприємних думок. Як вони з'являться, і це нормально, адже ситуація дійсно стресова. Тому, при появі ось такий поганих думок намагайся моментально переключатися на щось інше: згадай щось приємне, що сталося з тобою за останній час; уяви в голові своє студентське життя або просто подумай про майбутнє в позитивному руслі; зроби перерву і подихай свіжим повітрям або прочитай за цей час чиє-небудь надихаюче інтерв'ю. Спочатку буде складно блокувати небажані думки, але поступово це буде виходити саме собою. Повір, в житті тобі ще не раз доведеться так робити, так що не гідний привід навчитися цьому вже зараз?

Повір у себе

Крім вагомих причин для занепокоєння в твоїй голові, швидше за все, є і безпідставні типу: «У мене ніколи нічого не виходило», «Я зовсім не готова», «А ось інші....», – увага, все це не є правдою! По-перше, якщо у тебе справді ніколи нічого не виходило, то це відбувалося лише тому, що ти, швидше за все, сприймала невдачі як свою індивідуальну особливість і не намагалася нічого змінити, і ось тепер настав твій день (до речі, чи знаєш ти, що «не твоїх днів», в принципі, ніколи не було?). По-друге, ти не можеш бути зовсім неготовою, просто тому що ти ходила на заняття (ти ж ходила?), і це правда, а все інше – просто нерви. По-третє, ну і що тобі інші? Щоранку ти бачиш в дзеркалі себе, ти купуєш модні журнали, смачні десерти і гарний одяг собі, стоп, значить ти не так вже часто думаєш про інших, і іспит теж не привід за них турбуватися. Не забувай, іспит – це непоганий шанс для тебе втілити в життя свою мрію, і це твій день: твоє ім'я у списках, тебе знають в обличчя, тебе чекають. Питається, і що тобі ще треба, щоб у себе повірити?

Концентруйся на питаннях

Будь-який іспит – це тест, в першу чергу, на твою уважність, тому завжди ретельно вчитуйся в завдання і питання. І, навіть якщо тобі попався «хороший» варіант, і ти швидко все зробила, не поспішай втекти з аудиторії до кави-автомату, а краще зайвий раз перевір ще виконані завдання. Пам'ятай, це не той випадок, коли перемагає той, хто перший прийшов до фінішу.

Будь тут і зараз

Або вирішуй проблеми по мірі їх надходження: банально, але правильно. Якщо ти сидиш вдома над складним варіантом, не потрібно переносити себе в екзаменаційну аудиторію і представляти свій провал. Знову ж таки, як вчинити у випадку промаху, ти вже будеш вирішувати за фактом, а раніше ти можеш тільки фантазувати, ну а фантазії, як відомо, не завжди пов'язані з реальністю. Пам'ятай, майбутнє підступно, і не в твоїх силах передбачити його або змінити, але в твоїх силах постаратися зробити все максимально добре тут і зараз, щоб бути до нього готовою.

Давай собі відпочинок

В одному з попередніх пунктів ми вже писали про перерви. Так ось, вони надзвичайно важливі: і під час підготовки до іспиту і до екзаменаційної аудиторії. Навіть якщо часу на підготовку обмаль, не забувай, що твій мозок не може постійно обробляти інформацію, точніше може, але ні до чого, крім плутанини в голові або, що ще гірше, нервового розладу, це не призведе. Хороші варіанти для відпочинку під час підготовки: прогулянка на свіжому повітрі, перегляд фільму (тільки не серіалу, вони засмоктують!), читання чого-небудь неприємного, мрії про майбутнє, ароматерапія або сеанс спа у власній ванній. На самому іспиті не забувай давати очам відпочити і роби невеликі перерви.

Уяви найгірше, що може трапитися, якщо ти не здаси

Один з найбільш відомих і ефективних способів подолати занепокоєння – представити найгірше, що може трапитися, якщо ти не отримаєш бажане або, в даному випадку, не здаси іспит або здаси його погано. Швидше за все, самим страшним тут може бути те, що ти не поступиш у ВНЗ чи коледж своєї мрії. Уяви, що це сталося. А тепер уяви свої можливі дії. Впевнена, що в твоїй голові з'явилася маса варіантів, найбільш ймовірні з яких: попрацювати рік і гарненько підготуватися до наступного надходження або знайти можливість перездачі або здачі в тому закладі, куди планувала поступати. У будь-якому випадку, бачиш, життя не скінчилося і вихід у тебе є. Ну що, все ще боїшся не здати?

Май запасний варіант

Тобі буде набагато спокійніше йти на іспит, знаючи, що в кишені/телефон/під спідницею/на руці, у тебе зафіксовані всі «прогалини в знаннях» або, простіше кажучи, шпори. Навіть якщо ти впевнений, що не зможеш ними скористатися, все одно напиши кілька, для свого спокою. По-перше, так ти будеш почувати себе у всеозброєнні, по-друге, поки ти їх пишеш, ти заодно запам'ятовуєш або ще раз повторюєш інформацію.